自宅で簡単にできる美脚のつくり方は、気になっている人も多いかと思います。

外に出て運動するのはなかなか難しい…と感じる人も、今は多数いるかもしれません。

そんな状況でも、自宅で簡単にできる美脚に繋がる習慣や方法は知っておきたいところですね。

この記事では、美脚の作り方について、3つの方法に分けてチェックしていきたいと思います。

デトックスで内面から美脚に！簡単にできるのはツボ押し

ツボ押しは、体内の老廃物の排出や血流活性化が期待できる方法に挙げられています。

美脚になるためには、こういった効果は外すことができないので、実践しておきたいところですね。

いくつか効果の期待できそうなツボを見ていきましょう。

ふくらはぎを刺激するツボで血液循環を活発に

ふくらはぎの刺激は、美脚効果をグッと高めることが期待できます。

ツボ押しを美脚のためにしておきたい人は外せないところになりそうです。

承筋(しょうきん)のツボは、ふくらはぎを刺激するツボとしてよく知られています。

ふくらはぎで一番膨らみのある部分の中心で、割りと分かりやすいところだと思います。

ゆっくりと押してあげ、徐々に強さも加えていけば、ふくらはぎの血流活性化の効果が出やすくなります。

承山(しょうざん)というツボもふくらはぎには効果的です。

つま先立ちをして、ふくらはぎでへこみのできる場所が丁度承山のツボにあたります。

ここを押すことでふくらはぎの疲労が取れやすくなったり、老廃物の排出が活発になったりします。

デトックス効果も見込めるので、美脚を体の内面から実現できることが期待できますね。

ふくらはぎは血流もかなり多いところです。

しっかりツボ押しでケアすると、美脚効果が高くなるのではないでしょうか。

足首に効くツボでスッキリ美脚に

足首は美脚に見えるかどうかの重要な部分のひとつです。

むくみや脂肪が取れにくいところなので、重点的にケアをしたいところですね。

足首に効くツボとしては、解谿(かいけい)が挙げられます。

足首の前の方で、上の方向に曲げてできるシワに近い窪みの部分です。

親指で10秒ほど押してあげると、足首からつま先にかけて、血液の循環が活発化します。

それに伴い、むくみの改善や足首がスッキリとするきっかけがつくられますね。

足首はケアするのが少し難しいイメージがありますが、解谿(かいけい)を押してあげるとケアがちゃんとできます。

むくみ改善のツボも美脚への一歩

下半身のむくみはなかなか取れづらいため、セルフケアは難しいところです。

むくみの改善が進めば、それだけ美脚への道も近付くことになります。

委中（いちゅう）というツボは、下半身のむくみを取り除くメリットの大きいツボとされています。

立った状態で膝の裏を触り、丁度脈を打っているのが分かるところが委中です。

膝裏の真ん中部分なので、ツボ押しもしやすいところです。

指2～3本で委中を押さえて、ゆっくりぐるぐると回しながら軽く押します。

少しゆっくりめに、何度か回すことで下半身の血流が活発になり、むくみの改善にも繋がります。

少し痛気持ちいいくらいの強さでツボ押しを

ここまで紹介したツボ押しは、少し痛気持ちいい位の強度で行うのが理想的です。

あまりに強く押しすぎても効果が弱くなってしまいますが、ちょっと強い程度のツボ押しが一番効果を引き出してくれます。

慣れるまではちょっと痛いかなという程度の強さを維持して、ツボ押しを続けてみましょう。

そうすることで、下半身の血流の活性化やむくみの緩和などのメリットが生まれ、美脚効果を引き出すでしょう。

ストレッチで下半身をスッキリと

ストレッチをすることでも、下半身をスッキリとさせながら美脚に近付けることができますね。

どんな方法が良いのか、ここから詳しく見ていましょう。

伸脚ストレッチで脚をぐっと伸ばす

伸脚ストレッチは、両足を肩幅くらいに広げた状態から少しずつ腰を落とし、片脚ずつ伸ばしていきます。

腿の内転筋がグッと伸ばされることを実感しながら行うと、効果も実感しやすくなります。

左右交互に、ゆっくりと脚を外側に伸ばしていくと良いかもしれませんね。

強度を高めたい場合は、腰を落として屈んだ状態で片足が外に伸びる状態まで動いてみましょう。

運動するときの準備体操で脚をグッと伸ばす時のような感じですね。

スピーディーに動かすというよりも、脚が伸ばされている、引っ張られている感覚をしっかりと得ることが大事です。

下半身の筋肉が程よくほぐれてくれるため、美脚のベースをつくることもできるかと思います。

ランジストレッチで負荷を掛けつつ伸ばす

ランジストレッチは、アキレス腱を伸ばすストレッチのひとつですね。

伸ばす脚を後ろに伸ばし、軸にする脚は膝を曲げてグッと脚を伸ばしてあげます。

少しずつ伸ばす幅を広げていくと、アキレス腱がどんどん伸びていくのが実感できます。

美脚を目指すためには、下半身の柔軟性が欠けてしまうと難しくなってしまうので、じっくりランジストレッチで伸ばしてあげましょう。

左右交互に脚を後ろに伸ばすのを何度か繰り返すと、ちょっと脚が張ってくるかもしれませんが、ストレッチできている証拠なので大丈夫です。

ハムストリングスストレッチも効果的

ハムストリングスは太腿の裏を指しています。

ハムストリングスを柔らかくしてあげると、脚の柔軟性アップが見込めるので、美脚を後押ししてくれるでしょう。

代表的なストレッチ方法は、仰向けの状態で脚を真っすぐの状態で顔まで持ち上げるというのがあります。

ハムストリングスが硬い人は、無理して顔まで近付ける必要はありませんが、できるところまで持ち上げてみましょう。

太腿の裏側の柔軟とともに、股関節の柔軟にもなり、同時に複数の場所のストレッチが可能です。

始めのうちは脚がしっかりと持ち上げられないこともあるかもしれませんが、少しずつ可動域を広げることも意識してみましょう。

運動による脚の刺激も美脚を促進

ツボ押しやストレッチと共に、簡単に実践できる運動も美脚づくりには効果的です。

どのような運動がベストなのか、ここから見ていきます。

腿上げ運動で筋肉を引き締め

道具を使わずにできる運動の代表格としては、腿上げ運動がオススメです。

左右の脚を交互にしっかりと上げることで、腿を中心に刺激が加わります。

回数を増やしたり、スピードを早めたりすることで、確実な筋力アップも期待できますが、しっかりと腿を上げる意識をもって取り組むのがベターです。

腕を振ってその場で足踏みをしつつ腿上げ運動をすると、腕にも程よく負荷がかかるので、全身を動かすことにもなります。

腿上げで下半身を動かして、筋肉をちょっと引き締めることで、美脚にも徐々に近付いていきます。

スクワット運動も美脚に役立つ

スクワットの運動も、よく知られた下半身のトレーニング方法です。

回数を重ねるというよりも、一回ごとの負荷の掛け方を意識することが、美脚に繋がるスクワットの考え方です。

自重をうまく使ってスクワットができれば、きれいに見える下半身をつくることに期待が持てそうです。

最初は1セットを数回程度で抑えて慣らしながら、回数や1回のスクワットにかける時間を調整していきましょう。

オーバーワークは禁物！徐々に強度の調節を

腿上げ運動、スクワット共に、オーバーワークは避けたいですね。

いきなり回数を多くすることや強度を強めることは、美脚効果が期待できなくなるだけではなく、下半身を傷める心配もあります。

美脚に早くなりたいという気持ちから、オーバーワークになりがちですが、少しずつ運動の中身を深めましょう。

下半身を傷めることなくケアができるよう、その部分は常に気を付けたいところです。

様々な方法の組み合わせで美脚に近付けよう

ここまで、自宅でも簡単にできる美脚になるための方法を見てきました。

ひとつの方法に縛られず、色々な方式を取り入れることで、きれいな下半身や脚に近付けることが期待できると思います。

気持ちが強くなってオーバーワークになってしまいやすいところですが、いきなり強度の高い動作や運動をすると、体を傷める心配があります。

これから美脚になるためのケアを自宅で実践するときには、少しずつ強度を高めるなど工夫が必要ですね。

その部分に気を付けながら、継続して美脚になるための方法を続けられると、効果もきっと実感できるのかもしれません。